追眠记

“睡觉，似乎成了一件让我们纠结和苦恼的事情，越来越多的人成了睡觉面前的弱势群体。而通过睡觉，一段段就发生在你我身边的五味杂陈的现实人生就这样扑面而来。”

常见的几大睡眠问题有失眠、觉轻易醒、多梦、睡眠过度，等等。前三种问题我自小就有，很小的时候就有睡不着而急得哭的经历，妈妈给我拍背安抚我情绪才慢慢睡着。我的失眠有病理性原因（内分泌问题，吃了一年药就好了），也有心理因素（工作压力、重大日子前夕、神经衰弱）。所以我特别羡慕那些能在两分钟之内睡着还雷打不醒的人。 正如前面引用的那段话所说，《追眠记》用两集时间借由睡眠问题——更具体说是失眠和没时间睡觉，来呈现几段如你如我一般的人生。睡觉不易，生活不易。 一种是客观原因导致忙碌得没有时间睡觉。例如为了降低损失而减少停车休息时间的货车司机，例如要值大夜班的医生。我有些纳闷，严重的睡眠不足会给身体带来伤害，进而影响人的记忆力、判断力和行动力，长此以往对医生对工作状态应该会有影响吧？而医生的妻子哭诉那一段更是叫人心酸，一边是对生命负责，一边是对家庭负责。时间不够花，精力不够用，顾一边都让他们吃不消了。 一种是迷恋工作状态，自控而少睡。这些事业心强的人非常清楚自己想要达成什么目的，以及达成这些目的自己需要做什么。睡觉？那是浪费时间，对他们而言，超过四五小时的睡眠时间不是续能，而是消耗。极强的自控力之下，睡眠对于他们不是问题，但其实对他们的身体而言还是一个问题。 更多的一种是焦虑，来自生活方方面面、大大小小的焦虑。轻则心烦意乱，重则神经衰弱、抑郁成疾。人生磨难不断，每个人的承受能力又不一样，有些人抵抗不住挫败和对可能挫败的恐惧而慌了神、伤了神。 生活就像电子游戏，需要不断面对越来越难的问题，斩杀越来越厉害的怪，这个坎没过去，就会一直被困在这一关。 能好好睡觉的人是幸福的。 另外，关于这个纪录片在豆瓣里的简介我有个疑惑。“《追眠记》是由云集将来制作出品的中国首个关注国人睡眠状况及背后社会问题的系列纪录片，通过历史地理、社会观察、科学实验的角度，讲述睡眠的故事。” 历史地理的角度，是指德国摄影师曾经拍过的照片和关于一二三四线城市的各项数据调查结果吗？那科学实验角度又在哪体现的呢？是我看漏了，还是这个纪录片不只有两集？如果只是简单介绍了几个人的生活故事，确实太扁平化了。

抑郁症和卡车司机令我印象深刻，还有围棋手古力说的：踢球有益于身体，读书有益于心态。

睡眠有时候也会困扰我，深知那种在黑夜里，明明很累却睁着眼睛睡不着的时候，有种绝望的感觉。越睡不着就会越担心失眠后带来的一系列后果，然后恶性循环，更睡不着了。其实后果无非就是第二天的精神差一点，其实甚至会更加兴奋。人啊，失眠的人啊，总是没办法活在当下，要么沉浸在无法修改的过去，要么又在未来的担忧中惶惶不可终夜。

后来，大学压力少了，谈恋爱了，睡眠突然就好了。最好的时候，每天晚上到点就睡，不论周围安静与否，沾着枕头不到一会就睡着了。想想，睡眠这事说简单也复杂，人本身就是一特复杂的物种。情绪，还是影响睡眠最大的因素，说到底，还是因为自己，即使事情再大，不睡觉又能弥补什么呢？兵来将挡水来土掩的。

最后，感谢这部纪录片记录了一部分中国人的睡眠现状，让我看到了更多人不同阶层人的生活状态。得抑郁症的小姑娘，让人心疼，可能她的事儿于其他人不算啥，但于她，就是整个世界的重量。可怜的人，我祝福你终有一天健康活着。

PS：不定期的燥郁情绪泛滥，然后很快又恢复正常，不知道是不是种病。

问完自己又马上解释：白天的工作面具戴久了，晚上属于自己的时候，就任性点吧，情绪低落又怎么样，是病又怎么样嘞。

“越来越多的人成为了睡觉的弱势群体，而通过睡觉，一段段发生在你我身边的五味杂陈的现实人生，就这样扑面而来。”

－－－摘自《追眠记》第2话

《追眠记》是中国第一部立足于当下中国社会睡眠状况的纪录片，通过历史地理、社会观察、科学实验的角度，讲述睡眠的故事。这部片由云集将来制作，在东方卫视一开播便吸引了众多关注，收视率更是在25-45岁人群中排到第一！可见，睡眠已经成为国民密切关注的问题。

且不说《追眠记》第2话，毕竟第2话的小标题已经说了是“追梦人”，里面的IT男、新手妈妈和女强人不睡觉是自己选择的，并且心甘情愿为了心中的“梦”牺牲睡眠时间，这无可厚非。另两位医生的睡眠牺牲是伟大的，从死神的手里将病人的生命抢救回来对他们来说是最大的欣慰。

来说说让我感到压抑的第1话“不眠之夜”，围棋手古力、两位高考生、抑郁症患者、货车司机和留守老人经历着一个又一个不眠之夜，“困得要死，但睡不着”“想睡又不能睡”是他们的常态，压力大、积压的烦心事无法解决几乎成为了他们失眠的元凶。

我在看第1话的过程中感到非常压抑，特别是从抑郁症患者昕雨的叙述开始，她的几次痛哭都让我感觉到从视频里扑面而来的无助与绝望。从农村考上重点大学，按理来说她可以比较顺利地在大城市打拼，金钱上有一定的积累之后反哺自己的家庭。然而事与愿违，昕雨的因为抑郁症的治疗欠下万元的债，生活的压力与自身的压力常常在寂静的夜晚逼迫着脆弱的她。

根据官媒数据显示，早在2007年我国抑郁症人数多达3000万人，每年患抑郁症人数持续增加，而主动去寻求帮助的只有5％不到的患者！患抑郁症的痛苦难以言说，希望深陷抑郁的人们，能像记录片尾的昕雨一样，遇到给予你们温暖和光明的人和事，重新获得生活的力量。

接下来我想拿我最近的睡眠调整状况举例，有些长，希望能帮助到一些有睡眠障碍的人。

最近这几个月里我也常常彻夜难眠，家里出现了点状况，自己正学的专业对未来就业无用，又因为手头上正在做的一些事受到了打击，进入了深深的自我怀疑和不断地自我对话阶段，每次睡觉前会特别焦虑，脑子不自觉地想很多东西，我迫切地想担起一些责任，但我还没有担起来，非常矛盾。

发现自己连续出现睡眠状况问题的时候，我开始寻找调整睡眠的资料。

先说说怎么睡着。

如果你身边有小孩子的话，你会发现:他们晚上几乎躺下就入睡。因为小孩子没有压力，他们的任务就是玩和上学，累了就睡，饿了就吃，生活非常简单。但懂事之后的大人不一样，有责任要担有钱要赚，许多压力扑面而来，睡觉前容易东想西想，一下想到今天的工作是不是没做好，同事怎么看我？一下又想到别的，想来想去不断循环。这就出现了“身体虽累，大脑却兴奋”的一个情况，显然，这无法避免。

想把大脑里有很多纷乱的杂绪丢掉，那就试试睡前稍微“整理一下房间的物品”。这一个过程把它想象成丢掉脑子里纷乱的想法的过程，同时，睡觉的时候你也许会突然想到自己的交通卡放哪里了？明天穿什么？类似的问题，把自己第二天一早要用的东西准备好放一边，这样做会让睡觉的自己心安，不用担心明早的事。

第二点有些难做到，就是睡前不碰“电子产品”，不说一个小时不碰，15分钟不碰电子产品应该可以做到，因为睡前刷的信息极有可能会让你的大脑变得活跃，也许睡觉的时候你会一直思考“睡前刷到的信息”。

再说说怎么提高睡眠质量。

《睡眠革命》一书里提到一个黄金方案叫“R90”。意思就是以90分钟为一个睡眠周期，比如你一般从晚上11点睡到早上6点，这样你就有6个睡眠周期，而在11点前，你担心自己睡不着觉，10点钟就逼自己躺在床上睡觉，那么10点到11点间的一个钟就是在浪费时间。再比方说你凌晨2点了都没睡着，非常焦虑，不断地跟自己说:天呐，我两点了还没睡着，又要脱发了...等等，这种情况我只能告诉你不要着急，算算自己到明天起床的时间有几个睡眠周期，因为你剩的睡眠周期比较少，你的身体会尽快帮你进入“快速眼动睡眠阶段”，这个阶段的睡眠能让你第二天恢复活力。

晚上的睡眠周期比较少的话，可以好好利用第二天“中午”的午睡时间，如果90分钟太多了的话，可以穿插半个小时的睡眠，这样会让你的下午活力满满，也弥补了你睡眠周期的缺失。

我们不能孤立地看待1天的睡眠周期，我们可以以一周的睡眠周期来算，所以当你有一两天和往常的睡觉时间不一样，甚至是推迟了很多，也不用担心，因为你的睡眠质量跟你有多少个睡眠周期有关。

以上的一点儿建议，我选取了一两个对我比较有益的做法，不知道对你们有没有用处。“如何获得良好的睡眠”一定程度上和“如何与压力相处”是相似的，只有压力解决了，也许你才能安心地睡上一觉，但是往往给你带来压力的事情不会在短时间内得到解决，而让自己得到良好的睡眠，明天又是活力十足的一天，更有利于解决问题吧。

分《不眠之夜》和《追梦人》两集，从不同角度记录了当下人们睡眠缺乏的现状。片子呈现了当代社会中无法被忽视的睡眠缺乏问题，但讲故事的方式显得比较扁平和僵硬，且名字虽然叫“追眠记”，具体的呈现中却并没有太多关于“睡眠”的因素，比如失眠时更细腻的心态和应对方式、对睡眠本身的探讨等。 《不眠之夜》选择了不同职业、年龄的人出于生活的不得已而无法正常睡眠，有备战高考的高三学生、抑郁症患者、不得不24h stand by的医生、跑夜车的货车司机、为远方打拼的儿子担心的老人等等，人们迫于生活的压力不得不舍弃良好的睡眠，故事讲述弥漫着压抑氛围。 《追梦人》则偏向于从更积极的一面展示，表明一部分群体缺乏足够睡眠更多是主动选择的结果。比如：深夜考证学习共同奋斗的沪漂夫妇、凡事追求尽全力的四大职场女强人、极致追求个人价值的互联网创业者等。这部分群体出于实现个人目标的需求，某种程度上是主动放弃了充足睡眠而选择追求梦想。

正好在这个夜晚看了云集将来的追眠记，这是一部关于睡眠的纪录片。 看完关掉屏幕的那一刻，我在想，我这个夜晚是否能够安眠。 是啊，即使能够安然入睡又能怎样，不过是浪费时间而已。 我之所以推荐他，是因为其中的故事，能让我想到自己，想到自己的亲人，想到自己周边的人。 我们都是从高考过来的，第一次高考的失眠，现在还记忆犹昨，那天夜里想了好多，想我能够超常发挥，让人刮目相看，虽然自己是个学渣，但还是禁不住自己内心的信马由缰，是啊，那是失败者永远的渴望。直到现在还有，就像写到这里突然嘣出一段郭德纲的相声的名字。我要成功… 对于第二次高考，记忆一点都没有了，很奇怪，直到后来的某一天我想到一个词，选择性遗忘，我自己自然的过滤掉一些对自己不好的事情，不去想那些乱七八糟的东西，变的没心没肺，变的逃避，这现在想来又成了另一个问题。一个严重的问题。 其实我的睡眠质量不好，夜里老好做梦，但我还很享受这个，夜晚的梦其实tmd很有想像力。我能睡下要靠辅助，以前是听歌，循环播放，现在那是听郭德纲相声，想想都好笑，居然可以这样。感谢郭德纲。 另一个关于父母的，昨天回家路上，看到一个穿着脏兮兮的老人艰难的拉着车子，我突然想到这个是哪个在外游子的父亲，他其实很我的父亲一样，我回家看到父亲说，我给你洗的衣服你怎么不穿呢。那时候我浮现的是就是那个老人，他们永远停不下来。 我的父亲起的早，早上4点多都醒了………剩下的全是一个老人的操心，一个儿子的不孝，不写了……… 睡觉，祝安眠

看到一个微信公众号推了这部纪录片，就在b站下载了两集。期间断断续续。昨天在学校餐厅边吃着一碗及其令我厌恶的粉丝边继续拾起这部片子。纪录片真实记录了代表中国现代城市以及农村各个行业各个人群关于睡眠的内心深处。从高三考生的身上看到了自己以及周围人曾有过的同感；从货车司机为了生活而奔波不息看到了普通群众的无奈和对子辈微薄的期许；看到留守老人那里，心里敏感的神经也一下被触到，切莫等到子欲养而亲不待；而工作后，城市的焦虑导致更多的失眠状况，医生、媒体从业人员、IT职员、行业精英等等，他们都奋斗在最前线，欲戴皇冠必承其重，牺牲与回报成比例的反馈于己。一份午饭的时间里，外面阴沉沉的天，观毕该片，恍如隔世。作为一个普通大学的学生，正常的作息也坚持已久，未来的人生，要面对多少失眠少眠的夜，尚不清楚……

嘿，今天我们来聊一聊，关于睡觉的问题。

事实上，前一段时间，我本人深受着失眠的困扰，不想睡、睡不着，最后选择暂停更新微信号来让自己静下心多睡一会。

对于我们这一代来说，熬夜和失眠是最常见不过的问题了。

秃头少年少女们用着各式各样的表情包自黑着自己熬夜的行为，比如这样婶儿的

还有这样婶儿的

现在还在阅读这篇文章的你，一定没在十二点钟前放下手机。

近日，云集将来传媒耗时两年制作出品、关注国人睡眠状况及背后社会课题的现实题材纪录片《追眠记》在B站播出。

《追眠记》是由云集将来制作出品的中国首个关注国人睡眠状况及背后社会问题的系列纪录片，通过社会调查、文化研究、心理分析、科学实验四个维度，诠释了在现代社会的快节奏和强压力下，人们遭遇的睡眠困境及其成因，探索解决问题的办法和出路。

“睡眠”是一个容量极大的概念，占据了人类很长的生命部分，既是一种生理需求，也是一种文化构建，而在今天压力重重的社会，人们正遭遇着睡眠危机。

睡眠这件事有意思在于，无论你是贫贱还是富贵，无论是白领还是工人，每个人都有享受睡眠的权利，同样的，也都要承受失眠的痛苦。

不睡觉的原因有狠多，有的人是不能睡；

比如长途司机秦师傅，他的儿子秦冉是一名面临升学困难的中学生，秦师傅必须拿出五万二千元来支付儿子三年的学费。

对于秦师傅这样的长途司机来说，只能在不为人知的黑夜中，一次次奔赴着长达2500公里的行程。

有的人是睡不着；

比如中重度抑郁症患者忻雨，她深受病痛折磨，失眠之夜只能痛苦地在床上辗转反侧。睁开眼睛是空白的天花板，闭上眼睛耳边似乎有嗡嗡嗡的响声。睡不着的滋味，实在痛苦。

有的人是不想睡；

比如面临高考的中学生，一模、二模......直至高考。在六月到来之前，每一天都要继续战斗。就算熄了灯，也不敢轻易入睡，而是选择再做一套题、再做一张卷子。

《追眠记》运用了细微而温暖的镜头，为我们描绘了形形色色的人群所面临的睡眠问题，而在睡眠背后，是更为深刻的社会问题。

为了这部《追眠记》，光是资料收集、前期调研就花费了小半年时间。26位有代表性的拍摄对象，也是他们花费不少的心血，一个一个找来的。“纪录片中的高三考生是河南郑州的，货车司机是山东的，IT男是当时连续听了3个月的《相伴到黎明》后，前后沟通了五六次才说服他的。”执行总导演袁博表示。

而这部纪录片的制作方云集将来，也一直以认真做中国人的纪录片的态度深受喜爱。

早些时间在B站小火了一把的纪录片《水果传》、《本草中华》、《本草中国》都是他们的作品，推荐你睡不着的时候看看。

今天还是没有能在十二点之前发出文章，那么，早点睡吧

毕竟，你掉发了